微量元素鈣減肥讓你瘦得健康

鈣是人體含量最多需要量也最大的礦物質，不過卻也是容易攝取不足的營養(yǎng)素。鈣不只能預防骨質疏松、緩解情緒不安而已，醫(yī)學界的最新研究告訴人們，不僅要吃對鈣、吃夠鈣，還要學會如何利用“鈣”來達到減肥瘦身的目的。

　　其實“鈣”有你意想不到的功能。根據(jù)美國一項研究顯示，鈣質促進體溫上升，提高體內(nèi)代謝率，更可抑制脂肪合成并促使其分解，體重因而減少。這樣的新消息，你絕對不能錯過。那么從現(xiàn)在開始為了留住骨本、保健骨骼，也為了健美苗條，每一個女人都要開始認真攝取鈣！

　　鈣減肥理論 出自最新實驗

　　鈣對健康有益，而下面的實驗，更證明了鈣也能促進脂肪燃燒、幫助瘦身。美國一所大學，找來18名肥胖的人，1天平均攝取1000g的鈣質，最后18名接受實驗的人，體重確實都下降了！所以若你使遍各種方法，就是瘦不下來，可得想想是不是鈣質攝取不夠呦！

　　鈣減肥法寶：牛奶和酸奶

低脂牛奶和酸奶含有豐富鈣質，不僅低卡，還能促進吸收、消化清理腸胃。牛奶是人體鈣質吸收率最高的食品。牛奶含有高量的乳糖和氨基酸物質，最能幫助人體吸收鈣質。相對于魚類3%、海藻19%的吸收率，牛奶則高達40%。不過，雖然乳制品鈣質容易被吸收，其他含鈣食品也要均衡攝取，才能幫助身體循環(huán)代謝。

　　酸奶富含鈣瘦身更加倍

　　低脂、低卡的酸奶含有乳酸菌，能促進腸胃蠕動、幫助腸內(nèi)環(huán)保、解除便秘、加速新陳代謝，并能改善易胖體質，而內(nèi)含的高量鈣質，更能達到燃燒脂肪的效果。這里簡要介紹一下低脂酸奶的高鈣攝取法：

　　1.為了有效燃燒脂肪，1天內(nèi)以攝取1000g鈣質為目標。如果每天都能吃400g的低脂酸奶，再加上正常飲食，就能達到鈣質攝取標準。

　　2.一天400g的酸奶攝取量，不要1次吃完�？梢苑謳状问秤�。在早、中、晚餐時吃。尤其早餐前吃，可幫助排便順暢。

　　3.雖然低脂酸奶熱量低，仍要注意飲食熱量的攝取。1天3餐+低脂酸奶的熱量，以不超過1500卡為主。若無節(jié)制、吃得太多，還是沒法達到減肥效果。

　　4.如果覺得光吃酸奶太單調(diào)，不妨搭配蔬菜水果。酸奶內(nèi)的鈣質加上蔬菜水果的維生素、礦物質、食物纖維等，才能完美地攝取均衡的營養(yǎng)。

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