幾種容易缺少的微量元素

有部分人群缺乏的營養(yǎng)元素更多。如果不補充營養(yǎng)，似乎很難克服這么嚴重的營養(yǎng)不均衡現(xiàn)象。然而，食物卻也可以解決缺營養(yǎng)的現(xiàn)象。

　　鈣：肌肉，骨頭等的重要營養(yǎng)元素

　　即使你已經(jīng)成年了，但是你還是需要攝取大量鈣元素的。鈣有利于骨骼的生長，同時它也可以維持骨骼強壯。這還不是鈣的全部功效。它除了可以保持你心跳節(jié)奏穩(wěn)定外，在血凝結(jié)塊與肌肉功能中也起到了重要作用。

　　研究發(fā)現(xiàn)，充足的鈣吸收量和降低血壓，控制體重有著密切關系：隨著你年齡的增加，你需要鈣的量也會增加。

　　每天三餐吃些奶制品，也是健康飲食的一部分。這樣，你可以獲取所需的鈣。

　　營養(yǎng)升級：日常食物和豆提供鎂，橘汁含大量的鉀

　　纖維：全身健康的重要營養(yǎng)元素

　　大家都知道，纖維有益于腸部規(guī)律性運動，還可以防止其他腸部疾病，包括憩室病，腸炎。多年的纖維研究一直很強調(diào)，纖維對整個身體健康的重要性。

　　高纖維食物可以降低慢性疾病的可能性，包括：心臟病，癌癥，2型糖尿病。在含熱量相對低的食物一般都含有纖維，所以說它對控制體重起到很關鍵的作用。”

　　人們對纖維的需求量取決于熱量的需求量。這也是男性與女性的日常纖維需求量不同的原因了，這也解釋了為什么隨著年齡的增長，纖維需求量會降低了。

　　·19-50歲男性：38克；51歲以上男性：30克

　　·19-50歲女性：25克；51歲以上女性：21克

　　纖維元素是很重要的，但是為什么很多的人卻沒能攝入足量纖維元素呢？專家認為，一個重要原因是食用食物的缺乏，包括：谷類食物。

　　以下是一些簡單的方法，教你如何獲取纖維：

　　·吃些谷物類食物，水果，蔬菜或者爆米花。不要吃餅干，糖果，署條。

　　·吃些谷類制的面包，面條，或者其他谷物制品，如：栗，大麥，小麥，米飯。

　　·吃那些每片含纖維量大于3克的面包，還有每餐含纖維量5克以上的谷制品。

　　·吃飯前先喝些豆湯，如小扁豆，黑大豆。在沙拉，湯水，蛋和面條上加上些豆類罐頭。

　　·每餐都要吃水果，蔬菜和谷物。

　　營養(yǎng)升級：新鮮的或稍微加工過的水果，蔬菜，含鉀量都很高。豆類還可以含有鎂元素。

　　鎂：對骨頭，免疫起關鍵作用的元素

　　無論在什么時候鎂都起到很重要的作用。鎂這種礦物元素，對身體健康起到了積極的作用。然而很少人知道，鎂元素對強健骨骼也很有幫助，還能提高免疫力，對肌肉，神經(jīng)和心臟都有積極作用。

　　以下是你每天所需鎂的量

　　·19-30歲男性：400毫克 31歲以上男性：420毫克

　　·19-30歲女性：310毫克 31歲以上女性：320毫克

　　那么我們應該怎樣去攝取足量的鎂元素呢？以下是一些方法：

　　·選擇谷物類食品，奎奴亞藜和碎小麥的鎂元素含量都很高。

　　·多吃些南瓜籽

　　·在谷制品或低脂冷凍酸奶上加一盎司的杏仁

　　·每個星期，多吃些豆類，如黑大豆，白豆，大豆，而少吃些米飯

　　·每天三餐，吃些低脂肪乳制品。

營養(yǎng)升級：杏仁的維他命E和鈣含量高，牛奶更是高鈣制品了。

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