高齡孕婦要注重微量元素鈣的補充

　　高齡孕婦營養(yǎng)補給，一向是高齡孕婦們非常關(guān)心的話題。如何通過營養(yǎng)的補給，降低因年齡而帶來的健康隱患，孕育健康的寶寶?注重含鈣食物的攝入是高齡孕婦營養(yǎng)補給中，則是一項很重要的舉措。

　　1.以普通孕媽媽的孕早期營養(yǎng)原則為基礎。

　　2.更加注意保持適宜的體重增長量，不可因為飲食超量而導致體重迅速增加。

　　3.規(guī)律三餐及加餐，三餐不要吃得太飽，將正餐中的一小部分熱量分配到加餐中。

　　4.從孕早期就開始注重含鈣豐富的食物的攝入。如果體重超重，應選擇低脂牛奶或脫脂牛奶等食物。

　　懷胎10月，各個時期應如何補鈣?

　　孕早期補鈣怎么補?

　　孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)，同時，適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D以促進鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。

　　孕中期補鈣怎么補?

　　孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題，因為胎兒這個時候進入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，都需要鈣的支持。 從孕中期開始，孕婦要更加注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質(zhì)的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充(即吃鈣片)。

　　孕晚期補鈣怎么補?

　　從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質(zhì)，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補鈣效果更佳。

　　1.少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。

　　2.避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。

　　3.避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。

　　4.避免生冷食物、注意勞逸結(jié)合、避免勞累。

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